Handgemachte Mischungen

biorausch 140 Kilo weniger. Und nein, das hat nicht nur meinen Körper verändert. ❤️ Vor 2,5 Jahren habe ich eine Entscheidung getroffen: Für mich. Für meine Gesundheit. Für mein Leben. ✔️ 2,5 Jahre ohne Zucker. ✔️ Gesund kochen statt Fertigessen. ✔️ -140 Kilo mit Unterstützung der Abnehmspritze. ✔️ Mehr Energie, mehr Selbstvertrauen, mehr Lebensfreude. Viele sehen nur die Zahl auf der Waage. Ich sehe die Frau, die nicht aufgegeben hat. Jeder Schritt war es wert. Auch die kleinen. Wenn du gerade glaubst, dein Ziel ist zu weit weg, dann lass dir eins sagen: Du musst nicht perfekt sein. Du musst nur weitermachen. ❤️ Schreib “ICH SCHAFFE ES” in die Kommentare, wenn du heute auch den ersten oder nächsten Schritt gehst. Ich antworte jedem einzelnen. 🫶 Speichere diesen Beitrag für Tage, an denen du Motivation brauchst. Und teile ihn mit jemandem, der genau das heute lesen muss. ❤️ #abnehmen #abnehmreise #vorhernachher #gewichtsverlust #ohnezucker

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biorausch 🍔 Low Carb High Protein Burger-Salat 🥗 Richtig sättigend, voller Protein und perfekt als schnelles Mittag- oder Abendessen 😍 Zutaten für 4 Personen: * ½ Eisbergsalat 🥬 * 300 g Cocktailtomaten 🍅 * 1 Gurke 🥒 * ½ Zitrone 🍋 * 400 g Salsa, light oder normal 🌶️ * 300 g Mais 🌽 * 300 g Kidneybohnen 🫘 * 300 g mageres Rinderhackfleisch 🥩 * 400 g griechischer Joghurt 0 % 🥣 * 300 g Zero Tomatenketchup 🍅 * 4 Burgerbrötchen 🍔 * Chiliöl 🌶️ * 1002 Nachtgewürz ✨ * Sour Cream Gewürz 🧂 So machst du es: 1. Eisbergsalat klein schneiden und als erste Schicht in eine große Schüssel oder Auflaufform geben 🥬 2. Cocktailtomaten halbieren und darauf verteilen 🍅 3. Gurke in Scheiben schneiden und darübergeben 🥒 4. Salsa gleichmäßig darauf verteilen 🌶️ 5. Mais und Kidneybohnen darübergeben 🌽🫘 6. Hackfleisch scharf anbraten und mit 1002 Nachtgewürz würzen 🥩✨ 7. Das fertige Hackfleisch auf dem Salat verteilen 🍔 8. Joghurt, Ketchup und Sour Cream Gewürz verrühren 🥣 9. Die Soße großzügig darübergeben 😍 10. Burgerbrötchen klein schneiden, in Chiliöl knusprig anbraten und als Topping darüberstreuen 🔥🍞 Tipp 💡 Wenn du es noch frischer magst, gib vor dem Servieren etwas Zitronensaft über den Salat 🍋✨ Perfekt für: * Meal Prep 🥗 * Grillabende 🔥 * Schnelle High-Protein-Mahlzeiten 💪 * Familienessen 🍽️

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biorausch “Ich esse doch schon so wenig. Warum nehme ich nicht ab?” 🤯 Weil Kalorien nicht die ganze Geschichte erzählen. Wenn du beim Abnehmen zu wenig Protein isst, verliert dein Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Und das ist das Letzte, was du willst. 💪 Protein hilft dir: 🥚 länger satt zu bleiben. 💪 deine Muskeln zu erhalten. 🔥 deinen Körper beim Fettabbau zu unterstützen. Meine Empfehlung: ✔️ 1,2 bis 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht, wenn du abnehmen möchtest. ✔️ 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht, wenn du Krafttraining machst. Beispiel: 70 kg = etwa 84 bis 112 g Protein am Tag. Und nein. Du musst dafür nicht den ganzen Tag Hähnchen mit Brokkoli essen. 😅 Es gibt viele leckere Rezepte, die richtig gut schmecken und dich deinem Ziel näher bringen. Speicher dir den Beitrag für später. 📌 Und schreib mir in die Kommentare: Wie viele Gramm Protein schaffst du heute? Oder hast du keine Ahnung? 👇❤️

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biorausch Was schätzt du, was unser Wocheneinkauf bei Lidl gekostet hat? 🛒💸 Schreib deinen Tipp in die Kommentare! 👇🔥 Teil 1 unseres Wocheneinkaufs ist da! Wir haben jede Menge Low-Calorie-Produkte entdeckt. 👀 Aber eins ist uns direkt aufgefallen: Protein kommt dabei oft zu kurz! 💪🥲 Für uns gilt: Wenig Kalorien allein reichen nicht. Satt machen, gute Nährwerte und genug Protein sind beim Einkaufen mindestens genauso wichtig. 🍗🥚🧀 In diesem Reel zeigen wir dir unsere Einkäufe, verraten unsere Meinung zu den Produkten und sagen dir, was wir wieder kaufen würden und was nicht. 🔥 Jetzt bist du dran: 💬 Team High Protein oder Team Low Calorie? 💸 Und was glaubst du, hat der ganze Einkauf gekostet? Schreib deinen Tipp in die Kommentare und bleib dran für Teil 2! 🚀🛒 #Lidl #Wocheneinkauf #LidlHaul #MealPrep

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biorausch 🍅🥖 Dieser italienische Brotsalat schmeckt wie Urlaub auf einem Teller 🇮🇹✨ Außen knusprig, innen cremig, süß, salzig, frisch und leicht scharf. Und das Beste? Ihr könnt dafür perfekt altes Brot verwerten. 🤤❤️ Der Name, den du gesucht hast: 🥗 Panzanella Das ist der klassische italienische Brotsalat. Eure Version ist die Deluxe-Variante davon. 🔥 Ihr braucht: 🍅 2 Ochsenherztomaten 🍇 2 Sorten kernlose Trauben 🥖 Jalapeño-Brot, Burgerbrötchen oder alte Brötchen 🌶️ Chili-Pizzaöl 🧀 3 Burrata 🌿 50–60 g Basilikum 🫒 Olivenöl 🍷 Balsamico-Glasur 🧂 Tomate-Mozzarella-Salz So macht ihr’s: 🍅 Die Ochsenherztomaten in Scheiben schneiden und auf einer großen Platte verteilen. 🍇 Die Trauben halbieren und darübergeben. 🥖 Das Brot in Würfel schneiden und in Chili-Pizzaöl goldbraun und knusprig anbraten. Kurz abkühlen lassen und dann über die Tomaten geben. 🧀 Die Burrata daraufsetzen. 🌿 Basilikum klein schneiden und großzügig darüberstreuen. 🫒 Mit Olivenöl beträufeln. 🍷 Balsamico-Glasur darübergeben. 🧂 Mit Tomate-Mozzarella-Salz würzen. 🤤 Dieses Zusammenspiel aus warmem Crunchy-Brot, cremiger Burrata und süßen Trauben ist komplett verrückt. Ihr werdet nie wieder trockene Brotreste wegwerfen. ❤️ Speichert euch das Rezept direkt ab 📌 Und wenn ihr es nachmacht, markiert uns unbedingt

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